Menambah Berat Badan

Cara Menambah Berat BadanMenambah berat badan bisa lebih mudah tapi bisa jadi lebih susah dari kedengarannya. Semuanya tergantung dari kita senidiri, riwayat masa lalu, keluarga, pola makan sehari-hari, aktivitas, bahkan gen di dalam tubuh kita. Untuk mengganti kurangnya zat gizi yang kita makan pada masa lalu, kita perlu menambah pasokan material buat menambah berat badan.

Ada beberapa diet yang dapat menambah berat badan :

1. Diet tinggi kalori tinggi protein

Proses pertumbuhan kita membutuhkan energi dan protein yang cukup. Prinsipnya adalah memberikan bahan ekstra yang diperlukan tubuh untuk terus tumbuh dan agar berat badan kita ikut bertambah. Protein yang dikonsumsi bisa mencapai 2-2,5 gram tiap kg berat badan.

2. Memilih susu terbaik

Beberapa jenis susu untuk melangsingkan dan ada juga yang dijual untuk membentuk otot. Meskipun begitu, ada juga yang dijual untuk membentuk otot. Meskipun begitu, ada juga beberapa susu yang memnag dijual untuk umum. Karena menambah berat badan artiny menambah massa otot juga lemak, pilihlah susu yang mendukung keduanya. Untuk menambah berat badan disarankan unutk memilih susu yang tinggi protein dan lemak. Sebaiknya cari susu yang cukup tinggi kalsiumnya agar kebutuhan kalsium kita dapat tercukupi.

3. telur

telur adalah sumber protein yang mudah dicerna oleh tubuh karena memiliki nilai biologis tinggi. Itulah mengapas banyak binaraga gemar mengkonsumsi telur. Telur dapat dengan mudah diubah menjadi protein otot yang bakal mengisi ruang antara tulang dan kulit.

4. Tetap makan sayur dan buah

Serta menjadi lebih penting apalagi karena makanan yang ada dalam diet tinggi kalori ini cenderung tinggi lemak dan protein hewani. Dengan cukup makan sayur dan buah, kebutuhan sera kita akan tercukupi.

5. Menambah Kalori

Kalori dalam tubuh dipercaya akan bisa meningkatkan berat badan. Hal ini diketahui dengan riset yang cukup lama dari McKinley Health Center. Jenis makanan yang memiliki kandungan kalori adalah; kacangan, keju, roti gandum, puding cokelat, es krim, mentega dan kue basah.

6. Makanan Sehat

Jika ingin berat badan bertambah, tidak harus makan dengan porsi yang lebih besar. Anda cukup memakan buah-buahan seperti apel, sayuran dan susu yang memiliki kandungan lemak yang lebih besar.

7. Cemilan

Pilihlah cemilan yang baik dan bisa meningkatkan berat badan. Misalnya saja; yogurt dan pai. Waktu yang tepat untuk ngemil adalah saat anda akan tidur malam. Karena metabolisme tubuh menurun saat tidur.

8. Makanan Kaya Nutrisi

Beberapa manakan yang kaya akan nutrisi adalah roti, sereal, pasta buah, sayuran dan kacang.

Posted in Menambah Berat Badan | Tagged , , , , , | Leave a comment

Cara Menambah Berat Badan Secara Alami

menambah berat badanMemiliki tubuh yang terlampau kurus memang bisa membuat orang menjadi rendah diri. Mereka takut dikatakan penyakitan atau kurang gizi, padahal setiap hari mereka merasa telah mengkonsumsi makanan yang bergizi. Terlalu kurus juga membuat penampilan kurang bagus, tonjolan tulang tampak disana sini yang sangat tidak enak untuk dipandang mata.

Menambah dan menaikkan berat badan dengan cepat dan alami dengan makanan-makanan sehari-hari. Memiliki badan yang gemuk memang idaman bagi orang yang mempunayi badan kurus.

Berikut beberapa cara untuk menambah dan menaikkan berat badan secara alami , antara lain :

1. Daging sapi giling

Daging sapi giling lebih baik daripada daging utuh karena memiliki kandungan 6-7 gram protein/gram. Lemak daging ergantung pada kadar lemak dari jenis daging itu sendiri. Misalnya daging sapi.

2. Produk susu

Banyak produk susu yang dijual dipasaran yang dapat menambah berat badan. Namun jika untuk menambah berat badan tak ada salahnya jika memiliki produk susu yang memailiki kalori, lemak dan protein yang seimbang. Di sesuaikan dengan berat badan dan kecukupan kalori dan gizi yang diperlukan saat ini.

3. Kentang

Kentang merupakan salah satu jenis makanan dan sayuran yang mengandung tinggi protein yang tentunya sangat dibutuhkan untuk menambah dan menaikkan berat badan. Di dalam kentang mengandung 25-20 gram karbohidrat dan protein yang juga dapat membantu membentuk massa otot lebih cepat.

4. Ikan tuna

Ikan tuna sangat mudah diperoleh dalam bentuk makanan kaleng. Ikan tuna mengandung banyak protein sekiatr 25 gram menajdikan tuna makanan terbaik dalam menambah berat badan.

5. Telur

Dengan mengkonsumsi telur sekitar 5-6 gram per hari dapat membantu menambah berat badan lebih cepat dan alami. Bagian telur yang memiliki kandungan protein tinggi terletak di bagian kuning telur yang mengandung lemak tak jenuh dan lemak tunggal yang baik bagi tubuh dan mengandung total protein telur, asam amino essesnail dan vitamin.

6. Kurangi kebiasaan merokok

Pada pria sebagian besar mengganggap rokok lebih penting di banding makan. Padahal yangkita ketahui rokok dapat menurunkan nafsu makan dan berat badan menurun. Untuk itu alangkah baiknya berhenti merokok atau membatasi rokok. Ganti rokok Anda dengan mengkonsumsi makanan sehat yang dapat menaikkan berat badan.

menambah berat badan

Gula juga penting bagi tubuh yang dapat mengubah glukosa. Namun konsumsi gula juga harus diperhatikan. Konsumsi makanan yang mengandung gula lebih baik dikonsumsi pada pagi hari. Sehingga gula akan lebih mudah diserap oleh tubuh.

Posted in Menambah Berat Badan | Tagged , , , , , | Leave a comment

Tips Menambah Berat Badan

tiips menambah berat badanTubuh yang ideal merupakan idaman bagi setiap orang, tetapi berat yang berlebihan juga tidak baik. Bagi beberapa orang untuk meningkatkan berat badan merupakan pekerjaan yang susah susah gampang. Sebagian orang dengan sangat mudahnya dapat menambah atau meningkatkan berat badannya. Sementara sebagian lainnya benar-benar kesulitan, sekalipun telah melakukan segala cara dan menghabiskan banyak biaya, namun hasilnya tetap nol. Berat badan tidak sedikit pun bertambah.

Berikut ini ada beberapa tips untuk menambah berat badan secara alami dengan cepat yang bisa anda lakukan.

1. Mengontrol asupan gula dan lemak

Bahkan ketika badan sangat kurus, sadarilah jika terjadi kelebihan gula dan lemak. Mengontrol pola makan juga dengan menyediakan nutrisi, seperti muffin gandum, yoghurt, dan pie buah.

2. Ngemil juga bisa menambah berat badan

Pernah lihat disinetron tentang seorang wanita yang ingin mengurangi berat badan namun dia ngemil terus, akhirnya malah berat badan bertambah ?. Yah, memang ternyata ngemil juga bisa menambah berat badan. Anda bisa memanfaatkan waktu luang anda untuk ngemil cemilan yang padat kalori. Bisa jenis kacang-kacangan, buah, atau kalau minuman bisa jus alpukat dan minuman berkalori lainnya.

3. Makan lebih sering

Kebanyakan orang dengan badan kurus akan lebih cepat merasa kenyang. Untuk itu makan 5-6 porsi kecil sepanjang hari bisa lebih baik ketimbang 2-3 kali dengna porsi besar.

4. Hindari Minum Sebelum Makan

Hal ini dapat menyebabkan anda mudah merasa kenyang, akhirnya nafsu makan dan porsi makan pun menjadi berkurang. Tentu saja ini akan mempengaruhi anda untuk melakukan cara menambah berat badan kali ini.

5. Makan atau Ngemil Sebelum Tidur

Untuk cara yang satu ini entah baik atau tidak saya sendiri kurang mengetahuinya. Namun untuk membantu menambah berat badan ternyata hal ini sangat manjur. Anda bisa mengkonsumsi makanan yang baik seperti sayuran atau roti isi daging tanpa lemak. Menyantap cemilan bernutrisi sebelum tidur menjadi cara termudah untuk menambah berat badan, karena tubuh mencerna makanan dengan lebih lambat.

6. Olahraga Secara Teratur

Tidak semua jenis olahraga itu menurunkan berat badan. Ada juga olahraga yang bisa menambah berat badan. Olahraga ini bertujuan meningkatkan masa otot sehingga tubuh menjadi lebih berisi dan padat. Olahraga tersebut diantaranya yakni Angkat beban, Push up, Latihan anaerobik (Anaerobik artinya Anda berlatih tanpa oksigen).

7. Tidur yang cukup dan teratur

Tidur yang cukup dan teratur juga dapat membantu anda dalam program menambah berat badan. tidur yang berlebihan justru akan membuat berat badan berlebih terutama pada obesitas dan tidur terlalu lama juga dapat membuat malas untuk digerakkan. Idealnya tidur 6-7 jam per hari.

Posted in Menambah Berat Badan | Tagged , , , , , | Leave a comment